Як зробити дієту більш ефективною

pixabay.com

Той, хто одного разу успішно скинув вагу, знає, як складно підтримувати ідеальну фігуру. Щоб довше залишатися стрункою і уникнути йо-йо ефекту, необхідно дотримуватися деяких правил, які зроблять дієту більш ефективною, а по її закінченні допоможуть не набрати зайву вагу.

1. Прості рецепти

Важливо, щоб дієта включала в себе прості рецепти, а краще план харчування з переліком дозволених страв і їх рецептами. Це допоможе обійтися без помилок в харчуванні і не вийти за рамки дозволеної калорійності.

2. Смачні страви

Зробити дієту ефективнішою можна завдяки смачним низькокалорійним стравам. Це дуже важлива умова, яке дозволить дійти до кінця і не відчувати емоційний дискомфорт. Майже будь-який продукт, за винятком копченостей, фастфуда, солодощів, можна зробити менш калорійним і корисним. Як? Готувати на пару. А якщо парена їжа викликає неприязнь, скористайся духовкою: запікай птицю, м'ясо, рибу, овочі у фользі. Про майонези і жирні соуси потрібно забути і замінити їх менш калорійними варіантами.

3. Схуднення без заборон

Дієта повинна бути без жорстких заборон. Іноді можна дозволити собі з'їсти шматок піци або шоколадку - такі заходи допомагають витримати дієту і запобігти зриву. Монодієти завдають шкоди загальному здоров'ю і викликають психологічний дискомфорт.
Чим сильніше заборона, тим більше хочеться його порушити.

4. Низькокалорійні страви

Низькокалорійними стравами можна насититися так само, як і висококалорійними. Але при однаковому обсязі їжі організм отримає менше калорій. До низькокалорійних продуктів відносяться овочі, фрукти, нежирні молоко і молочні продукти, а також дієтичне м'ясо (куряча грудка, м'ясо кролика, індички). Дієти, засновані на такому принципі заміни, досить ефективні.

5. Поступове зниження ваги

При схудненні вага повинна знижуватися поступово. Жорсткі дієти, що дозволяють споживати за добу максимум 1000 калорій, швидко прибирають кілограми, але це відбувається за рахунок згорання м'язів і втрати води. При цьому знижується енергетична потреба організму. Результатом таких дієт є повернення до минулої ваги або набір ще більшої кількості кілограмів. Зробити дієту ефективнішою можна тільки за допомогою грамотного коригування харчування, що припускає прийом їжі в рамках коридору калорій, який розраховується індивідуально. Відмінний результат - це мінус 4-5 кілограмів за місяць. Такий темп не шкодить здоров'ю і не псує настрій того, що худне.

6. Вітамінна підтримка

Якщо дієта збалансована і різноманітна, то можна і не вдаватися до використання вітамінних комплексів, хоча тому, хто худне рекомендується пити вітаміни, щоб убезпечити організм від дефіциту корисних речовин.

7. Рух - це життя!

Той, хто витрачає більше калорій, швидше худне - відома всім істина. Тому не варто забувати про фізичні навантаження. У поєднанні зі спортом дієта стане значно ефективнішою і перетворить тіло до невпізнання.

8. Обережно, фальшиві обіцянки!

Схуднути швидко і без зусиль - девіз несерйозною дієти, особливо якщо вона пропонує чудодійні пігулки або чарівні препарати, які нібито спалюють жир. Без перегляду раціону харчування схуднути неможливо, тому не вір фальшивим обіцянкам.

Джерело: missfit