Як відчувати себе щасливішими? 10 простих порад

pexels.com

Вас можe здивувати простота цих дій, але вони принесуть вам відчуття щастя і задоволення - і їх вкрай легко привнести у ваше життя. Спробуйте зробити це своєю звичкою!

1. Віддавайте гроші на благодійність.
Пожертвування будь-яких сум грошей - навіть дуже невеликих - змушує людей відчувати задоволення. Виберіть благодійну організацію, в якій ви впевнені, знаєте як вона витрачає отримані гроші, і робіть  регулярні внески.

2. Подумайте про придбання досвіду, нових вражень.
Трата грошей на досвід (концерти, подорожі) дає відчуття щастя набагато більшого, ніж володіння матеріальними благами. Мало того, ваш настрій піднімається навіть при простому складанні плану поїздки. Люди, які знаходяться в передчутті, наприклад, уроків з водіння, більш щасливі, ніж ті, хто планує купити, скажімо, новий гаджет.

3. Хваліть когось, хоч би раз на день.
Спробуйте написати одного електронного листа, твіт або текстове повідомлення з похвалою кому-небудь. І ви дійсно відчуєте себе щасливішими. Робіть це протягом двох-трьох тижнів, щоб закріпити звичку і приємне від неї відчуття.

4. Менше сидіть на місці.
Жінки середнього віку, які сиділи більше семи годин в день, на 47% частіше виявляли ознаки депресії. Пам'ятайте, що рух і фізична активність вивільняють ендорфіни, які піднімають настрій і відволікають від похмурих думок і негативних почуттів.

5. Будьте позитивнішими.
Учасникам дослідження був показаний список з позитивними словами («милий», «гарний») і негативними («лякаючий», «неприємний»). Потім їх попросили пройтися по доріжці в депресивному стилі (сутулячись або схрестивши руки) або більш оптимістично. Згорбившись учасники згадували більш негативні слова зі списку, ніж ті, які крокували впевнено і спокійно.

6. Плануйте цікаве закінчення відпочинку.
Якщо ви заплануєте щось особливе на кінець відпустки, у вас буде передчуття приємної події. Знаючи, що ваш останній вечір буде вкрай цікавим, ви будете менше турбуватися від майбутнього повернення до повсякденного життя. Більш того, ви запам'ятаєте цей найбільш емоційний момент, і навіть якщо більша частина канікул була посередньою, чудове закінчення може допомогти вам запам'ятати всю поїздку в більш позитивному ключі.

7. Відпочиньте від улюбленої їжі.
Зробіть перерву на кілька тижнів без улюбленої їжі - будь то шоколадне морозиво або брюссельська капуста. Через якийсь час знову поверніть її в свій раціон, щоб отримати від неї велике задоволення. Іншими словами, створіть ефект скасування, а потім отримаєте позитивні емоції від повернення улюблених страв.

8. Насолоджуйтесь звичайними моментами.
Чудові враження, такі як, наприклад, приємна прогулянка додому можуть принести вам більше щастя. Люди відчувають радість від дійсно банальних речей: заново прослухати улюблену мелодію або почути жарт від сусіда. Не сприймайте дійсність як щось належне і помічайте приємне та цікаве серед простих моментів повсякденного життя.


9. Спробуйте малювати чи фотографувати.
Творчість допоможе вам відгородитися від стресу. Створення візуальних об'єктів мистецтва підвищує настрій, дозволяє самовиражатися і покращує діяльність мозку.

10. Слухайте музику з сильними басами.
Згідно з останніми дослідженнями, музика з сильними басами, виявляється, мотивує і додає впевненості. Наприклад, люди, які прослухали такі пісні або мелодії, стають більш активними, комунікабельними і продуктивними.