Як правильно падати

pixabay.com Skitterphoto

Проблема правильного падіння гостро стоїть не тільки в холодну пору року, коли вулиці покриті шаром льоду і більше нагадують ковзанку, а й в будь-який інший час і в будь-який інший активності. Спеціалісти вивчили методики з найрізноманітніших областей і склали чітке і ясне керівництво по опануванню технікою стійкості і правильного, безболісного падіння.

Найпоширеніші помилки при падіннях

Головна омана з приводу падінь полягає в тому, що ризик збільшується в залежності від твердості покриття. Але практика показує, що це зовсім не так. Неправильно впасти можна навіть на самому м'якому маті. Правильне ж падіння може бути безпечним навіть з висоти кількох метрів.

Розглянемо найпоширеніші помилки при падіннях:

1. Падіння на пряму руку.

Помилка полягає в тому, що падаюча людина інстинктивно прагне підставити під себе опору зі своєї власної руки. В результаті вся маса тіла, помножена на прискорення вільного падіння, лягає на ліктьовий суглоб, який не відрізняється особливою міцністю. Це загрожує переломом. При падінні на руку також травмується зап'ястя, яке також відрізняється крихкістю.

2. Падіння на лікоть.

Друга  помилка при падінні схожа на першу, тільки падаюча людина підставляє під себе руку, зігнуту в лікті. У цьому випадку все навантаження перейде на ключицю, яка не витримає удару. Пошкодження ключиці - стандартний результат для тих, хто впав на лікоть - навіть добре фізично підготовлених спортсменів.

3. Падіння на коліно.

Якщо траєкторія падіння не відхиляє тіло вбік, то швидше за все людина виставить вперед коліна, для того, щоб оберегти від травми тулуб і голову. Така помилка привести до забою або травми колінної чашечки, що дуже неприємно.

4. Падіння на сідниці.

Хоча сідниці і вважаються м'яким місцем, падіння на них з метрової висоти c великою ймовірностю може призвести до пошкодження хребта. Навіть простий удар куприка може спричинити дуже і дуже багато неприємностей, тому постарайтеся зберегти сідниці недоторканними.

5. Падіння з ударом потилицею.

Падіння на спину і удар потилицею об поверхню - найнебезпечніший варіант падіння. Фізика падіння призводить до того, що на голову доводиться найсильніший удар. А це дуже й дуже небезпечно.

Головне вміння, яке допоможе падати безболісно і без травм - почуття балансу, розвинути яке можна тільки спортивними тренуваннями на швидкість і координацію.

Як правильно падати

У будь-якому випадку на прийняття вірного рішення у вас буде не більше ніж півсекунди. Якщо у Вас в руках є щось, що ви тримали (портфель, сумка, папка з паперами і т.д.) позбудьтеся цього негайно, злегка відкинувши під кутом від себе. Про усі цінні речі слід забути, зосередившись насамперед на порятунку себе.

Прийнято виділяти три основні різновиди падіння:

1. Падіння вперед на живіт.

2. Падіння на бік (лівий або правий).

3. Падіння назад (на спину).

Падіння вперед

Випрямити повністю ноги. Це потрібно щоб не вдаритися коліном і для того, щоб захистити колінні чашечки. Злегка зігніть в ліктях і напружте руки. Пальці рук тримайте в напруженому стані і постарайтеся зробити так, щоб обидві ваші руки торкнулися землі одночасно. Спробуйте спружинити руками, тим самим погасивши силу удару.

Падіння назад

Розведіть в сторони прямі руки під кутом до тулуба близько 45 градусів, поверніть їх долонями вниз. Пальці випряміть і щільно притисніть один до одного. Покладіть голову підборіддям на груди і закрийте рот. Коліна трохи зігніть і розведіть в сторони. Це потрібно для того, щоб не вдарити себе ними в обличчя. Хоча це звучить неправдоподібно, але на практиці буває нерідко. Спина повинна прийняти дугоподібну форму, таку, щоб на ній можна було погойдатися від плечей до попереку і назад. Якщо ви встигли виконати всі ці дії, то ви готові до безпечного падіння на спину. Залишилося тільки правильно зустрітися з землею. При правильному падінні руки повинні торкнутися тверді раніше, ніж решта тіла і амортизувати удар.

Падіння на бік

При падінні на бік найбільш характерні перший і другий тип помилок - падіння на пряму руку і на лікоть. Щоб їх уникнути, треба зробити так: якщо ноги пішли з-під вас убік, негайно приберіть з-під себе руку, на яку ви падаєте. Прибрати руку треба вперед, розгорнувши її донизу долонею. Рука повинна торкнутися землі відразу всієї своєї довжиною на частку секунди раніше решти тіла, амортизувавши удар. Щоб ще більше послабити силу падіння, треба збільшити площу тиску на землю. Для цього зігніть ногу, на яку ви падаєте, під 90 градусів, створивши з неї подобу трикутника і постарайтеся торкнутися землі одночасно всієї бічною поверхнею цієї ноги. Голову покладіть підборіддям на груди, злегка притиснувши вухом до плеча, яке залишилося вгорі.

Борцівська техніка

Мистецтво падати - навик, необхідний кожному, тим більше професійного спортсмену. Далі за всіх в цій майстерності просунулися професійні борці, для яких кидки і падіння - повсякденна рутина. Швидкість тіла борця, який пропустив кидок, може досягати величезних значень. Але навіть при цьому прискоренні, кидки в боротьбі рідко призводять до серйозних травм, незалежно від того, яке покриття приймає на себе удар - м'який мат або жорстка підлога. Вся завдяки навику падіння, який досить скоро виробляється у борців. У дзюдо ця техніка називається «укемі» і полягає в тому, що борець звикає розподіляти масу при ударі об поверхню на максимально велику площу і знижувати силу удару за допомогою перекату.

Джерело: dnpmag