Вчимося концентруватися на досягненні цілей

stockvault.net/bykst

Сучасний ритм життя змушує бути багатозадачними. Там необхідно підготувати звіт, там вивчити нові слова з англійської, там освоїти нову програму, піти на танці ... Так, і в круговороті справ легко загрузнути, забувши про повсякденні радощі, сон і повноцінний відпочинок. У гонитві за особистою продуктивністю можна не тільки розтратити свої сили даремно, а й підірвати здоров'я, а також позбутися колишньої життєвої енергії. Тому важливо не розпорошуватися на десятки справ одночасно, а всю свою увагу і енергію направити в потрібне русло. Поділимося з Вами декількома порадами, які допоможуть освоїти основи концентрації уваги.

Конкретні цілі на папері, а не в голові

Погодьтеся, навряд чи можна стати успішною людиною, якщо немає ніякої мети. Навіть розмиті і неясні цілі, які сидять в голові, не дозволять Вам чітко бачити своє майбутнє. Тому визначитеся з тим, чого Ви хочете від цього життя насправді і обов'язково запишіть формулювання на папері. Цілі не повинні бути абстрактними з розряду «Стати успішною і привабливою».

Чим точніше Ви будете формулювати цілі, тим легше і швидше досягнете їх. Формулювання можете згрупувати за категоріями: «Кар'єра», «Фінанси», «Особисте життя», «Саморозвиток» і т.п.

Вони повинні бути конкретними: «Прочитати 5 книг з саморозвитку», «Виробити хорошу дикцію», «Підтягти англійську мову до розмовного рівня до кінця цього року», «Кардинально змінити свою зачіску і гардероб» і так далі. Такі цілі необхідно завжди тримати на увазі.

Розставляйте пріоритети: пошук найголовнішого

Жити необхідно тут і зараз. Тому не варто розпорошуватися на все одночасно. Подивіться у свій список цілей і виділіть пару завдань, які необхідно вирішити в першу чергу і потім беріться за їх виконання. Але про інші цілі також не варто забувати. До їх реалізації Ви можете приступити через кілька місяців. Або робіть невеликі кроки до їх досягнення паралельно з виконанням пріоритетних завдань. Наприклад, приділяйте їм по півгодини щотижня. Концентрація уваги на пріоритетних цілях призведе Вас до бажаного успіху.

Читайте якісні книги, а не жовту пресу і гламурні журнали

Читання - дуже корисне заняття. Проводячи за ним по пару годин в день, Ви розвиваєте свою пам'ять і мислення, збагачуєте словниковий запас, а ще тренуєте концентрацію уваги. Але існує одна важлива умова - читати необхідно тільки якісні книги. Краще, якщо це буде кілька хороших класичних творів, а не безліч гламурних журналів, жовтої преси і романів ні про що. Читаючи хорошу книгу, пропускайте її через себе, переосмислюйте кожне слово і кожний рядок. Таким чином, Ви навчитеся концентруватися на головному.

Плануйте 3 справи на день, не більше

Багато людей напевно хапаються за голову, побачивши перед собою список з десяти завдань на день. У цей момент мозок немов би відмовляється повноцінно працювати. І щоб ухилитися від важливих справ, людина переключається на дрібниці: перевірку пошти, перегляд новин в соціальних мережах, листування з друзями і так далі. А якщо взятися за всі справи одночасно, не факт, що якість їх виконання буде на високому рівні.
Щоб не розпорошуватися на все, фахівці рекомендують планувати 3 важливих справи на день. Саме така кількість дозволить Вам сконцентруватися на кожній з них і виконати роботу якісно.

Навчіться говорити «Ні» марним справах

Відволікаючих чинників в повсякденному житті достатньо. Месенджери, соціальні мережі, товариські колеги - все це відсмикує від важливих справ. І в результаті доводиться витрачати час для того, щоб потім знову поринути в задачу. Тому дуже важливо навчитися самодисципліні. На час виконання роботи закрийте всі сторінки соціальних мереж, приберіть гаджети подалі і на прохання колеги обговорити фільм або концерт, ввічливо відмовте, пояснивши, що сильно зайняті. Таким чином, Ви використовуєте свій час з користю для себе.

Вчіться концентруватися за допомогою йоги і медитацій

Йога не випадково користується популярністю у всьому світі. Адже така практика допомагає зробити своє тіло гнучким і красивим. А якщо поєднувати асани і пранаями з медитаціями, то внутрішній спокій Вам буде забезпечено. Багато людей знаходять в цих заняттях ще одну корисну річ. Це концентрація уваги. Адже йога і медитації передбачають очищення голови від непотрібних думок і зосередження на своєму внутрішньому стані. Але такий метод може не підійти непосидючим людям. Тому в цьому випадку рекомендується спочатку попрацювати над своїм тілом, в уже потім приступати до духовних практик.

Виконуйте вправи на концентрацію уваги

Якщо Ви помітили, що нічого не встигаєте, Вам будуть корисні вправи для концентрації уваги. Їх перевага в тому, що виконувати їх можна в будь-якому місці і в будь-який час. Вашій увазі кілька з них:

• Хмари. Коли перебуваєте на вулиці, зверніть увагу на хмари. Визначте, якого вони кольору, розміру, форми, а також куди прямують. Ні про що крім них не думайте. Якщо Ви помітили, що думки переключаються на щось інше, змусьте силою волі повернути їх назад. Спочатку вправляйтеся так 5 хвилин. Потім з кожним тижнем збільшуєте тривалість вправи до 15 хвилин.

• Концентрація на монотонному звуці. Постарайтеся всю свою увагу направити на монотонний звук: цокання годинника, шум води з крана або звук включеного пилососа. В цей час відкиньте всі зайві думки. Таку вправу виконуйте 5 хвилин, поступово збільшуючи її тривалість до 15 хвилин.

• Візуалізація. Виберіть один предмет з найближчого оточення: книгу, статуетку, олівець, блокнот чи шпильку. Після цього уважно подивіться на нього протягом 10 секунд і запам'ятайте предмет в найдрібніших деталях. Потім закрийте очі і спробуйте візуалізувати його в своїй голові, вимальовуючи кожну деталь. Після цього відкрийте очі і порівняйте свою картину з реальністю. Така вправа корисна не тільки для концентрації, але і для пам'яті.

Спробувавши ці секрети на практиці, Ви забудете, що таке аврал на роботі, перестанете розпорошуватися на десяток непотрібних справ, а ще зробите своє життя більш організованим, якісним і успішним.

Джерело: estet-portal