Турбуємося про зміцнення імунітету восени

pixabay.com

Лікарі-імунологи нагадують про те, що в міру наближення зимового сезону потрібно переходити на максимально оздоровчий формат харчування.

Оскільки до середини осені організм вже може почати відчувати дефіцит вітамінів, особливо важливо збільшити в цю пору року кількість уживаних овочів, фруктів і зелені.

Одним з обов'язкових правил восени повинна стати звичка снідати - щоранку і досить щільно. За словами лікарів, дуже корисно вранці готувати смузі з використанням таких інгредієнтів, як кефір або йогурт, банани, різні ягоди, грейпфрути.

Наприклад, корисно вживати коктейлі з кефіру з додаванням банану (половинка плоду на склянку), або з натуральних йогуртів з перетертими ягодами. Іншим чудовим рецептом може бути смузі з грейпфрута і банана - багате для організму джерело найважливіших для підтримки імунітету інгредієнтів.

«Грейпфрут очищаємо від шкірки і плівок, ріжемо, додаємо порізаний банан, ложку меду, заливаємо нежирним питним йогуртом і збиваємо в блендері».

Також восени особливо корисно їсти яблука - найкраще, місцеві. У цих фруктах присутні саліцилові кислоти, які дають протизапальний ефект і добре захищають від різних хвороб, в тому числі і простудних.

Не забувайте, що ваше харчування має бути збалансованим, повинно містити необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, і, разом з тим, досить різноманітним.

За матеріалами: medikforum

Теги:

їжа
імунітет
захист
здоров'я

Читайте ще