Тренування пам'яті: розворушити свій мозок

pixabay.com

З віком з'являються зморшки, сивина і провали в пам'яті. Якщо ознаки вікових змін на обличчі можна прибрати омолоджуючими кремами і масками, сивину - зафарбувати фарбою для волосся, то як бути з пам'яттю? Існує гарна методика, яка оживляє мозок, надовго зберігає його в тонусі, а ще допомагає уникнути склерозу і хвороби Альцгеймера. Це тренування пам'яті. До такого способу вдаються популярні артисти кіно і театру, які за обов'язком своєї творчої професії повинні запам'ятовувати сценарії. Так чому б і Вам не почати прокачувати свою пам'ять? Для цього пропонуємо ознайомитися з деякими способами, які дійсно спрацьовують.

Навіщо важливу інформацію потрібно запам'ятовувати, а не заглядати в гаджети

Пам'ять дана людині не просто так. Вона є головною умовою психічного розвитку. Це особлива сила, яка допомагає нам здобувати досвід і знання, які необхідні для майбутніх дій і поведінки. Без пам'яті мислення людини було б досить мізерним. Вона, володіючи тільки вродженими якостями, залишалася б завжди «новонародженою дитиною».

Користуватися своєю пам'яттю людина починає ще з самого раннього дитинства. Так, в садках діти вчаться розрізняти кольори, рахувати, розпізнавати букви. У школі вони запам'ятовують віршики і математичні формули, а в інституті - слухають лекції і заучують свої конспекти.

Але коли садок, школа і вищий навчальний заклад позаду, людина розслабляється, адже їй нічого вчити вже не потрібно. А всю інформацію, яка так необхідна, вона зберігає у смартфоні, планшеті або комп'ютері, куди можна в будь-яку хвилину заглянути. В результаті такої бездіяльності пам'ять, немов м'яз, починає атрофуватися, що веде до передчасного всихання мозку і деменції.

Це захворювання, яке відрізняється зниженням розумової активності, забудькуватістю і складнощами в придбанні нових навичок. Не виключені і такі проблеми, як старече недоумство і хворобу Альцгеймера.

Мозок людини - це так званий м'яз, який необхідно регулярно тренувати, щоб залишатися завжди в тонусі.

Відомо, що в період з 18 до 25 років пам'ять людини покращується, до 40-45 років залишається незмінною, а потім починає погіршуватися. Але за допомогою хорошого тренування пам'яті продовжити молодість мозку цілком реально.

Тренування пам'яті: способи, які необхідно впровадити в повсякденне життя

Для поліпшення стану мозку, ясності розуму і твердості пам'яті зовсім не обов'язково мучити себе багатогодинними тренуваннями і прикладати колосальні розумові зусилля. Щоб тримати свою пам'ять в тонусі, досить приділяти по 15 хвилин в день. Нижче ми з Вами розглянемо кілька цікавих способів, які допоможуть запам'ятовувати потрібний матеріал, зберігати його довго в своїй голові і відтворювати його з фотографічною точністю.

Вивчення іноземних мов

Вивчення іноземної мови - це не тільки цікаве заняття, але і відмінне тренування пам'яті. Так, канадські вчені з Ротманівського дослідного інституту в Торонто провели неврологічні і біохімічні тести. Їх результати показали, що ті люди, які володіють двома і більше мовами, страждають на хворобу Альцгеймера набагато рідше, ніж ті, хто знає тільки свою рідну мову. І навіть якщо це захворювання є, то розвивається зі значною затримкою.

Вивчення іноземної мови - хобі, яке затримує розвиток старечого недоумства і хвороби Альцгеймера.

Справа в тому, що володіння двома і більше мовами сприяє тому, що мозок пробуджується і активізується, що робить його більш «гнучким». І зовсім не обов'язково ставати поліглотом в молодому віці. Вчені стверджують, що вчити мови ніколи не пізно. Це можна робити і після виходу на пенсію. Правда в цьому випадку процес вивчення протікає повільно, але мозок при цьому прокачується щосили.

Читання книг

Занадто дорого, та й часу немає - такі відмовки все частіше звучать серед тих, хто не читає книги. А даремно. Адже, на думку президента Німецького товариства геронтології та геріатрії Манфреда Гоголя, під час читання мозок налагоджує контакти з тілом. Для тренування пам'яті не обов'язково читати складну літературу. Було відмічено, що розумова активність підвищується при читанні захоплюючих книг, що викликають позитивні емоції. Це може бути роман, історичний твір або навіть документальні хроніки. Для отримання кращого ефекту необхідно читати не менше 1 години на день. Безліч книг доступні в Інтернеті і в аудіо-варіантах, тому Ви цілком можете читати або слухати їх всюди, де тільки Вам заманеться: у метро, в парку або будинку на затишному дивані.

Фізичні навантаження

Мозок і тіло тісно пов'язані. Так під час фізичної активності спостерігається збільшення серцевого ритму і посилення кровотоку, в результаті чого мозок збагачується киснем і живильними речовинами. А це, в свою чергу, покращує пам'ять і концентрацію уваги. Додатково до цього, регулярна стимуляція припливу крові очищає мозок від бета-амілоїду. Адже цей білок, накопичуючись, руйнує нейрони і порушує мозкові функції. Він також сприяє розвитку хвороби Альцгеймера.

Для того, щоб отримати максимальну користь, необхідно робити кардіо і силові навантаження. Причому досить буде регулярно виконувати ранкову зарядку, займатися пробіжками, а також більше прогулюватися по свіжому повітрю. Швидка ходьба при цьому буде в самий раз.

Кросворди, судоку і пазли

Такі ігри-головоломки прекрасно тренують мозок. До такого висновку прийшли дослідники з Королівського коледжу в Лондоні. Вони з'ясували, що подібні хобі покращують пам'ять і навіть допомагають літнім людям справлятися з закупками, приготуванням їжі та іншими повсякденними справами. Якщо постійно розгадувати кросворди, сканворди і судоку, а також складати пазли, ризик виникнення деменції знижується.

Соціальна активність

Не варто замикатися в собі і сидіти в чотирьох стінах, відгородившись від усього світу. Адже це погано позначається на розумовій діяльності. Частіше виходьте в світ, спілкуйтеся з родичами, друзями, а також з цікавими людьми. Обговорюйте разом прочитані книги, переглянуті фільми або спектаклі, ходіть в кіно, на футбольний матч, концерти або влаштовуйте дружні посиденьки в затишній обстановці. За словами фахівців, тісне спілкування з іншими людьми призводить до активізації нейронів. І як результат, робота мозку поліпшується.

Подорожі

Відвідування нових міст і країн - це можливість перейнятися іншою культурою і звичаями, потрапити в незнайомі ситуації, а також вивчити іноземну мову. Все це чудово тренує розум і розширює кругозір. Тому сміливо беріть рюкзак і вперед. Але з пригодами дуже важливо не перестаратися, адже як-не-як в дорозі нерідко бувають стресові ситуації, які можуть призвести до серцево-судинних захворювань.

Менше стресу

І ще один чудовий спосіб тренування пам'яті - витісняйте негатив і впускайте в себе більше позитиву. Фахівці Магдебурзького університету з'ясували, що на засвоєння інформації впливає дофамін - гормон радості. Так, щасливим людям набагато легше запам'ятовувати щось нове, ніж пригнобленим. До того ж, вони сповнені енергії, тому менше втомлюються. Розмальовки-антистрес, класична музика, танці, йога, медитації - все це розслабляє, знімає внутрішнє напруження, а також бореться зі стресом, підвищуючи рівень дофаміну.

Якщо Ви ще молоді, візьміть і собі ці рекомендації на замітку, а також використовуйте їх у своєму житті. Вони допоможуть Вам прокачати мозок і продовжити його молодість на багато років.

Джерело: estet-portal