Прокидаємося вранці вчасно, з радістю і енергією!

pixabay.com/congerdesign

Важкий ранок буває у кожного. Після того, як будильник продзвенів, виникає бажання його заховати куди подалі і ще годинку поніжитися в теплій і м'якій постелі. Часом буває, що ця годинка розтягується на цілих дві, а то і більше. І запізнення на роботу, дратівливість, сонливість, а також апатія забезпечені, а весь день зіпсований. Але як не допустити цього? Як прокидатися вчасно, з радістю і енергією? Існує кілька простих секретів бадьорого ранку. Про них вам і розповімо.

Правильне налаштування на сон з вечора - запорука бадьорого ранку

Відчуття млявості, дратівливості і сонливості зранку в більшості випадків пов'язано з неправильним засинанням. Для того щоб відчувати себе бадьорими після пробудження, необхідно правильно налаштуватися на сон. Це означає, що замість важкої їжі вечері віддавайте перевагу склянці теплого молока або чашці трав'яного чаю з медом. Адже організму потрібно налаштуватися на відпочинок. А смажена, жирна і солодка їжа перешкоджають цьому. Особливо шкідливий цукор. Адже він підвищує рівень інсуліну в крові, в результаті чого людині складно заснути і вона відчуває втрату енергії вранці.

Також перед сном не забувайте провітрювати кімнату. Адже свіже повітря допомагає заснути, робить сон якісним, а ранок - бадьорим.

Дуже важливо перед сном розвантажити свій мозок. Намагайтеся не дивитися на ніч фільмів з важким сюжетом, а також працювати за комп'ютером. Уникайте поганих думок і негативних емоцій. Заспокоїти психічний стан, а також розслабитися допомагають релаксації та йога.

Налаштуватися на здоровий сон і подальше бадьорий ранок допомагає також тепла ванна з ефірними маслами, ортопедичний матрац і подушка з травами.

Дотримуйтесь обов'язково правильного режиму сну

Візьміть собі за звичку лягати спати і прокидатися в один і той же час. І бажано, щоб ваш сон тривав не менше 7-8 годин. Якщо ви будете спати по 4 години на добу, рано чи пізно це виб'є вас з колії. Ви будете відчувати втому, загальну слабкість, пригніченість, дратівливість і навіть депресію. А якщо недосипати постійно, то до цих проблем може додатися ще й ожиріння, цукровий діабет або інші захворювання.

Тому, якщо ви засиджується допізна через роботу, переглянете свій робочий процес і оптимізуйте його. Не варто працювати цілодобово. А якщо причиною пізнього засинання є перегляди відеороликів на комп'ютері, соціальні мережі та інші не дуже потрібні справи, відведіть для них мінімум часу і краще додайте до свого сну ще пару годинок.

Спати понад 8 годин теж погано. За словами вчених з Гарвардського університету, в такому випадку сон є неякісним, що погано впливає на пам'ять і мислення.

Дотримуючись правильного режиму сну, ви збережете свою пам'ять і мислення в відмінному стані, а вранці ви будете сповнені життєвими силами і енергією.

Більше світла і бадьора мелодія будильника

Після пробудження не поспішайте відразу підхоплюватися з ліжка. Трохи поніжтесь під ковдрою, потягніться, а потім тільки вставайте. Після підйому зробіть так, щоб в кімнаті стало набагато світліше. Якщо за вікном ще темно, вмикніть яскраві лампи, а якщо вже розвиднілось - відсуньте штори або жалюзі. Доведено, що сонячне або штучне світло прекрасно лікує депресію, а ще робить позитивний вплив на шкіру.
Для того щоб у вас був бадьорий ранок, встановіть на своєму будильнику улюблену мелодію або пісню, яка підніме вам настрій, а також допоможе прокинутися і налаштуватися на новий день.

Мотивація - кращий секрет бадьорості і енергії з ранку

Мотивація - це моторчик, який змушує нас рухатися вперед. Якщо Вам важко встати вранці з-під теплої ковдри, значить, у вас немає мотивації. Але вмикнути її цілком реально. Проявіть творчу фантазію. Займіться тим, що вас надихає. Це може бути смачний сніданок, прослуховування улюбленої музики, заняття йогою, малювання, улюблена робота - та все, що душа забажає. А краще, якщо ви почнете мотивувати себе на ранній підйом ще з вечора. Тоді пробудження буде легким, радісним і бадьорим.

Ранкова зарядка - відмінний спосіб прокинутися

Фізичні вправи приносять безперечну користь організму, особливо після ранкового пробудження. Якщо приділите зарядці хоча б 10 хвилин, ваш організм прокинеться, а кров насититься киснем і почне швидше рухатися по жилах, в результаті чого мозок наповниться киснем і корисними речовинами. А кардіонавантаження приведуть в тонус серце і саме тіло. Людина, що займається зарядкою вранці, відчуває приплив бадьорості та енергії, які супроводжують її весь день.

І не забувайте ще один важливий секрет бадьорого ранку: прокидайтеся з хорошими думками і посмішкою на обличчі. І тоді день у вас буде вдалим.

За матеріалами: estet-portal