Помилки, які призводять до уповільнення метаболізму

unsplash.com/@iyunmai

Повільний метаболізм - це велика проблема, яка не дає нам схуднути і сформувати м'язову тканину всупереч зусиллям. Тому дуже важливо знати помилки, які призводять до уповільнення обміну речовин.

1. Нерегулярні прийоми їжі і голодування

Організм отримує енергію з регулярного надходження поживних речовин. Якщо ти робиш між прийомами їжі великі паузи і любиш голодувати, твій метаболізм перемикається в режим економії, а активними залишаються тільки потрібні для виживання процеси. Спалювання жирів і побудова м'язової тканини до них не відносяться. Організм споживає менше енергії - метаболізм сповільнюється. А регулярне і повноцінне забезпечення потрібними речовинами підвищує активність обміну речовин, енергії витрачається більше, що допомагає швидше знизити вагу. І все це без ефекту йо-йо!

2. Пропуск сніданку

Ті, що худнуть інколи припускаються великої помилки - вони відмовляються від сніданку, бажаючи тим самим знизити кількість спожитих за день калорій. Але радикальна відмова від будь-якого прийому їжі - це погана ідея. Їжа, в якій містяться повільні вуглеводи і цінний білок, постачає до організму необхідні речовини і енергію. Це дуже важливо для запуску метаболізму, тому снідати потрібно обов'язково і кожен день.

3. Занадто мало білка і жирів

Два природних стимулятора метаболізму - це білок і складні вуглеводи. Твоєму організму доводиться виконувати багато роботи, щоб розщепити протеїни і полісахариди. За допомогою правильно підібраних продуктів можна максимально прискорити обмін речовин. М'язам вкрай необхідний білок, це їх основний будівельний матеріал. До того ж, протеїни і складні вуглеводи насичують організм надовго, підтримують цукор в крові на одному рівні, інсулін майже не викидається, а голод настає нескоро. Всі ці фактори допомагають знизити вагу.

Але корисні жири теж вкрай важливі для метаболізму. Жир - це природне джерело енергії і складова клітин. Без хороших жирних кислот обмін речовин працює неправильно, і м'язи деградують.

4. Неякісний сон або його недолік

Недосипання або сон, що переривається - це стрес для організму. Тільки уві сні метаболізм відновлюється в повному обсязі, і без фаз відпочинку метаболічні процеси протікають не так, як потрібно. Той, хто мало спить, частіше їсть дуже калорійні страви і при цьому не має сил. Це погані передумови для формування м'язів і схуднення. Тому спати потрібно не менше 8 годин. Сон важливий не тільки для обміну речовин, але і для загального здоров'я.

5. Алкоголь

Коли організм зайнятий переробкою алкоголю, у нього не залишається ресурсів для спалювання жиру. Цукор з спиртних напоїв змушує інсулін підвищуватися, а потім різко падати. Коливання рівня цукру в крові викликають атаки сильного голоду, а викиди інсуліну пригнічують розпад жирових клітин. До того ж, в алкогольних напоях багато калорій.

6. Надлишок цукру і порожні калорії

Цукор і порожні калорії - головні вороги стрункої фігури і метаболізму. Перший провокує скачки цукру в крові - сильний голод неминучий. Крім того, він заважає обміну речовин працювати в повну силу. Але як бути, якщо ти дуже любиш солодощі? Вибирати альтернативні продукти і готувати фітнес-десерти. Відмінний продукт, що допомагає побороти тягу до солодкого, - це мед. Він дуже корисний і відбиває бажання з'їсти шматок торта або шоколаду.

7. Брак води

Тіло складається на 70% з води - цей факт знають всі. Вода - найважливіший елемент для організму, і без регулярного постачання рідиною багато метаболічних процессів не може функціонувати. А схуднення за допомогою води - це зовсім не міф, тому звертай увагу на те, скільки ти п'єш. Мінімальна необхідна кількість - 2 літри в день. Але вона може змінюватися в залежності від фізичного навантаження, стану здоров'я, температури повітря. До речі, воду не можна замінювати іншими напоями. Єдина можлива альтернатива - трав'яний чай без цукру.

8. Багато фастфуду та готових страв

Можна не розповідати про їх шкоду - все давно відомо. Зайві, порожні калорії, шкідливі жири і хімічні добавки увергають організм в стан стресу. Це дуже сильно уповільнює обмін речовин. Такий раціон потрібно відкоригувати якомога швидше.

9. Відсутність силових тренувань

Коли людина мало рухається і зовсім не займається спортом, не варто дивуватися, що її метаболізм працює дуже повільно. Тіло не активне і не потребує швидкості процесів.  Кардіотренування добре впливає на процес позбавлення від жиру, але воно мало впливає на м'язи. Силові тренування здатні витрачати енергію навіть у фазі спокою, що дуже важливо для схуднення.

10. Нестача баластних речовин

Овочі і фрукти, цільнозернові продукти, горіхи, насіння і боби рідко бувають на твоїй тарілці? Дуже даремно, адже без них метаболізм не працюватиме в прискореному темпі. Без баластних речовин травлення і всмоктування вітамінів, мінеральних речовин і макронутрієнтів обмежена, тому обов'язково включи в свій раціон перераховані вище продукти. До речі, в баластних речовинах мало калорій, але при цьому вони заповнюють шлунок і повільно перетравлюються. Значить, почуття голоду відсутнє мінімум 4 години.

Джерело: missfit