Перетворюємо звичайну щоденну ходьбу на спорт

pixabay.com/strecosa

Ця кардіонагрузка підходить абсолютно для всіх, навіть для тих, у кого є проблеми з суглобами або занадто велика зайва вага. Але як же звичайну щоденну ходьбу перетворити на спорт, який буде дійсно ефективним в плані зниження ваги, створення красивих форм тіла, тренування сили і витривалості? Розбираємося докладніше.
Чому важливо якомога більше ходити?

Вперше про необхідну кількість кроків в день заговорили не так вже й давно - приблизно в 2009-2010 роках. Тоді в США було проведено цікаве дослідження, яке довело, що американці ходять у багато разів менше, ніж люди в Європі, Австралії чи Японії. Звідси і часті випадки ожиріння і наявності зайвої ваги, проблеми з серцем і судинами, які переслідують американців. Саме тоді було виведено середню кількість кроків, які необхідно проходити на добу. Не пробігати, не йти на тренування, а просто ходити.

Ходьба - це настільки природне навантаження, що ми про неї навіть не замислюємося. При цьому вона не створює жорсткого компресійного навантаження на суглоби і хребет, як біг, стрибки на скакалці, їзда на велосипеді, танці або аеробіка. Тому саме ходьба показана літнім людям і тим, у кого є багато зайвої ваги, а також людям, які реабілітуються після травм, і тим, у кого є проблеми з судинами або інші серйозні хронічні або гострі захворювання.

При ходьбі активно тренується дихальна система, а також серцевий м'яз. Кров починає швидше циркулювати по тілу, судини розширюються, стають більш еластичними і міцними. Кожна клітинка організму (і, що не менш важливо, наш мозок) насичуються киснем, необхідним для їх нормального функціонування. Знижується артеріальний тиск, рівень цукру і рівень холестерину в крові. Регулярна ходьба здатна привести тіло в форму, зробити вас здоровішими і підняти настрій. Ми підібрали кілька лайфаків, які допоможуть зробити ходьбу по-справжньому спортивною.

Використовуйте спеціальні програми або гаджети

Найпростіший варіант - це пульсометр. З ним ви зможете відстежити, наскільки змінюється ваш пульс, поки ви виконуєте «сеанс» ходьби. Але ще краще придбати спеціальний фітнес-браслет, який відстежить і кількість пройдених кілометрів, і швидкість, і кількість кроків, а також скільки калорій ви спалили. Можна також встановити додаток, що підраховує кроки, на свій телефон, щоб не купувати окремий гаджет.

Увімкніть музику

Не концентруйтеся на кроках, не дивіться на екран смартфона, очікуючи побачити заповітну цифру спалених калорій. Краще включіть улюблену музику, і насолоджуйтеся своєю активністю. Добре, якщо музика буде ритмічною, стимулюючою вас йти ще швидше, підвищувати, а не скидати швидкість. Запишіть цілий плейлист музики для бігу, в тому числі і улюблені композиції, можливо, в більш активних реміксах.

Одягніть спортивну форму

Щоб ви відчували себе як на пробіжці або повноцінному тренуванні, можна обзавестися спортивною формою. А хороші кросівки для бігу з амортизацією стопи придбати не тільки можна, а й дуже потрібно. Легке і зручне взуття не тільки подарує комфорт під час прогулянок, але ще і вбереже ноги від травм. Якщо ваші прогулянки занадто тривалі, без такого взуття та комфортного одягу (спортивний костюм, легінси для бігу, штани і куртка) не обійтися.

Гуляйте після їжі

Ці прогулянки не обов'язково перетворювати в спорт. Не варто також занадто інтенсивно і швидко йти. Бажано просто не лягати на диван перед телевізором відразу ж після вечері, а вийти прогулятися навколо будинку. Навіть 15-20-хвилинної прогулянки в спокійному темпі буде досить для того, щоб поліпшити травлення, дати вам відчуття ситості, прискорити переробку калорій.

Гуляйте кожен раз, як тільки випадає нагода

Якщо у вас є собака, намагайтеся вигулювати її частіше і довше, при цьому не стійте на одному місці, а йдіть і грайте разом з нею. Якщо вам потрібно вийти в магазин, не лінуйтеся, а сходіть - це додаткові 10-20 хвилин кроків в вашу «скарбничку». Намагайтеся ходити пішки на роботу і з роботи, якщо це зручно. Збільшуйте і ускладнюйте щоденні маршрути, додаючи пройдені кілометри і відкриваючи для себе нові місця.

Джерело: missfit