Особливості правильного харчування для жінок

pixabay.com/JESHOOTScom

Бути стрункою і при цьому бути здоровою виходить не у всіх представниць прекрасної статі, адже часто привести фігуру в норму намагаються за допомогою експрес-дієт, голодувань на кілька днів і т.д. Подібні заходи дають свій результат, але чинять негативний вплив на здоров'я. Щоб уникнути проблем, пропонуємо розглянути меню правильного харчування для жінок. Раціон повинен будуватися на продуктах, які позитивно впливають на обмін речовин, збагачують вітамінами, зміцнюють імунну систему. Адже присутній взаємозв'язок в такому ланцюжку: правильне меню - хороший обмін речовин - привабливе тіло. Розглянемо як схуднути правильно.

Особливості правильного харчування для жінок

Ви не замислювалися, чому, вступаючи в шлюб, повніти починають частіше саме представниці прекрасної статі? Справа в тому, що загальний стіл з чоловіком погано впливає на їх здоров'я, адже у кожної статі свої особливості харчування.

Розкриємо унікальні особливості раціону дівчат:
• жінка не потребує такої ж кількості білків, вуглеводів і жирів;
• її метаболізм проходить набагато повільніше, тому потреба в калоріях менше на 15-20%;
• організм прекрасної статі не пристосований до нерегулярних трапез, тому важливо дотримуватися режиму;
• потреба у вітамінах набагато більша, порівняно з чоловіками, особливо, коли мова йде про залізо, кальцій і вітамін С.

Підбираючи режим харчування, не варто забувати, що від нього безпосередньо залежить Ваш зовнішній вигляд, адже нестача будь-якої речовини викликає неприємні наслідки (випадіння волосся, пігментація шкіри і т.д.)

Які принципи правильного меню для жінок

Організувати вірну методику харчування досить просто, якщо враховувати важливі принципи:
• їжте частіше, але меншими порціями;
• питний режим не повинен бути менше, ніж 1,5 літра води (негазованої);
• забудьте про перекуси перед сном, остання трапеза повинна проходити за 2-3 години до сну;
• скажіть «Так» щільному сніданку, оскільки він дасть заряд енергії на весь день;
• не забувайте про фрукти і овочі, їх денна доза повинна бути не менше 400 г .;
• відмовтеся від надмірного вживання солі і цукру вони негативно впливають на роботу організму;
• підраховуйте з'їдені калорії, для цього підберіть відповідну методику, щоб дізнатися денну норму в залежності від індивідуальних особливостей.

Меню правильного харчування для жінок: які продукти включити в раціон

Для початку варто усвідомити, що збалансоване харчування - це не чергова дієта на 2-3 місяці, а звичка, спосіб життя, які повинні супроводжувати Вас завжди. У такій методиці до столу краще підійдуть такі продукти:
• молоко і яйця, які містять усі необхідні амінокислоти і білки;
• шпинат - збагачений кальцієм, бета-каротином, магнієм і калієм;
• м'ясо курки, що має в складі натрій, магній, вітаміни К, В6, В3 і А;
• банани, які знижують рівень холестерину, зміцнюють м'язи серця, адже багаті калієм, триптофаном;
• лосось або інша морська риба, які принесуть багато користі для волосся, кісток, шкіри завдяки наявності вітаміну D та інших мікроелементів;
• вівсянка, збагачена такими компонентами як залізо, магній, кальцій, вітамін В5, фосфор і ін.
Подібний список неповний, адже це лише основні продукти, необхідні жіночому організму для здоров'я.

Зразкове денне меню для правильного харчування жінки

Щоб зрозуміти, як потрібно складати стіл, можна познайомитися із зразковим меню на день:
• з ранку зваріть 180 г вівсянки на воді, додавши яблуко і корицю (приблизно 200 ккал) і випийте чаю (0 ккал);
• на перекус з'їжте 20 г горіхів (приблизно 90 ккал), зробіть бутерброд з цільнозернових хлібців, додавши шматочок сиру (100 ккал) і з'їжте 1 яблуко (70 ккал);
• до обіду протушкуйте або відваріть курячу грудинку (200 ккал), зваріть 40 г гречаної каші, зробіть овочевий салат на вибір (70 ккал);
• на полуденок з'їжте 200 г нежирного сиру (200 ккал);
• ввечері приготуйте омлет (2 яйця і 100 мл молока) (220 ккал) і з'їжте 150 г свіжих овочів (65 ккал).

Дотримуватися здорового меню - значить збагатити свій раціон корисними продуктами, які позитивно впливають на організм. Харчування для жінок має свої особливості, будується на кількох принципах і включає в себе корисні речовини, які також сприяють схудненню.

Вживати їжу - це не тільки виконання потреби Вашого організму, а важливий процес, від якості якого залежить безпосередньо Ваше здоров'я. Меню правильного харчування для жінок не повинно будуватися на смаженій, жирній або борошняній їжі.

Вживаючи продукти, що несуть користь організму, можна помітити цілий ряд позитивних змін:
• прилив сил і життєвої енергії;
• привабливий зовнішній вигляд (шкіра набуває здорового відтінку);
• зайві кілограми йдуть;
• імунна система стає міцнішою.

Стаття не закликає повністю відмовитися від солодкої або жирної їжі, але все повинно бути в міру, адже Ваша мета як жінки - краса і здоров'я.

Джерело: estet-portal.com

Теги: