Емоційний голод

pexels.com

Потреба у вживанні їжі може мати різні причини, і це не тільки фізичний голод. Ми також їмо, бо прийшов час обіду, їжа стоїть поруч, або чимось смачно пахне. Ще одна і досить поширена причина - ми заповнюємо їжею емоційні діри. Чим це загрожує, чому так відбувається, і як перемогти емоційний голод,  дізнаєтеся в цій статті.

Емоційний vs фізичний голод

* Фізичний голод зазвичай помітний по порожнечі в шлунку. Він починається повільно, поступово поширюється і починає «гризти» зсередини. Це може супроводжуватися утрудненням концентрації уваги, думками про їжу, легким головним болем, почуттям слабкості. У деяких випадках або у чутливих людей під впливом голоду виникає тряска або порушення кровообігу. Фізичний голод зазвичай не орієнтований на конкретні продукти або страви. Звичайно, апетит до чого-небудь певного існує, але фізичний голод можна заглушити чимось іншим. Відчуття ситості - це ще одна ознака цього виду голоду. Залежно від того, скільки і що ви їсте, відчуття насичення настає протягом 20-30 хвилин від початку прийому їжі. Фізичний голод зазвичай триває якийсь час, поки він не стане таким болісним, що доведеться терміново його вгамовувати.

* Емоційний голод зовсім інший. Він часто настає раптово і вимагає негайного задоволення.

Увага: навіть фізичний голод іноді може бути дуже несподіваним, наприклад, якщо рівень цукру в крові значно падає, що буває у деяких людей після фізичних вправ або прийому  речовин, які бадьорять, наприклад, кофеїну. Але емоційний голод спрямований на певну їжу або страву. Це можуть бути продукти, які відносяться до групи «комфортної їжі», тобто та їжа, яка асоціюється з насолодою і прекрасним смаком. Ми часто їмо під впливом якогось невидимого імпульсу. Емоційний голод не може бути приглушений їжею, почуття насичення немає, зате після порції суші або шоколаду прокидається совість і активно критикує нас.
Увага: у людей з розладами харчової поведінки виникають докори сумління навіть після вгамування фізичного голоду.

Емоційний голод: причини

Причини емоційного голоду настільки ж різноманітні, як і люди, які його відчувають. Але все ж є деякі загальні стимули, які з'являються у всіх. Виникненню емоційного голоду сприяють:
Лють
Стрес
Смуток
Радість
Нудьга
Невпевненість
Напруга
Надмірна спортивна активність
Недостатня тривалість сну
Невдоволення (собою, роботою, відносинами)
Їжа - запахи, її вигляд, зображення, спостереження за приготуванням страви
Самотність
Самобичування
Заборони: не можна вуглеводи, солодощі,  після 18 години і так далі
Відсутність любові та поваги до себе або таке ж ставлення оточуючих
Робота, навчання
Винагорода за успіх
Брак фізичного і моральної відпочинку
Дефіцит серотоніну і дофаміну - гормонів щастя
Відсутність фізичного і морального задоволення
Ресторани, кафе
Відпочинок, готелі з all inclusive
Внутрішня порожнеча.

Емоційний голод: що робити?

Щоб мати уявлення про те, як можна запобігти виникненню емоційного голоду, дамо кілька порад.

Знайдіть тригер - те, що активує виникнення голоду.
Обійдіть тригер або знайдіть спосіб перетворити тригерні ситуації в корисні. Наприклад, приберіть їжу подалі, уникайте всього, що можна з'їсти, проходьте повз шведський стіл, навантажте себе фізично і розумово, розмовляйте з партнером, зустрічайтеся з друзями.
Їжте уважно і створіть спокійні умови для прийому їжі: виключіть відволікання будь-якого роду, зосередьтеся на їжі - це дозволить  відчути насичення і своєчасно зупинитися.
Їжте корисні продукти, які вам подобаються за смаком.
Приймайте їжу тільки тоді, коли відчуваєте фізичний голод.
Припиняйте їсти, коли відчуваєте ситість на 90%.
Зламайте шкідливий шаблон поведінки (наприклад, заїдати невдачі) і знайдіть йому корисну альтернативу (заняття спортом, хобі, прогулянка, комп'ютерна гра і так далі).
Розробіть новий поведінковий шаблон, який дозволить вам легко розпізнавати і перемагати емоційний голод.
Знайдіть нові переконання, які можуть поліпшити ваші стосунки з їжею - наприклад, «Правильний обсяг їжі дає мені енергію і допомагає досягти моїх цілей» і так далі.

Джерело: missfit