Cпалюємо зайвий жир

pixabay.com/Pavel-Jurca

Мати струнку фігуру без жирових складок, живота, що випирає  і об'ємних стегон мріють всі. Але жир перемогти не так просто, адже дуже часто організм намагається всіма силами утримати його. Проте існують дієві способи спалювання жиру, про які ти дізнаєшся далі.

1. Спорт

Найбільш ефективним вважається кардіотренування, наприклад, біг, тривала прогулянка або плавання. Але планування тренування важливіше вибору виду спорту. Щоб спалити якомога більше жирових калорій, потрібно займатися від 3 до 4 годин на тиждень. Навантаження повинно визначатися рівнем фізичної підготовки. Новачкам слід розпочати з 15 хвилин, а мінімум для тренованих людей становить від 30 до 45 хвилин 3 рази в тиждень. Досвідчені любителі спорту повинні підвищувати частоту, а потім тривалість і в останню чергу інтенсивність тренування.

2. Тренування і пульс

Важливіше не пульс, а інтенсивність тренування. Чим більше зусиль витрачає організм, тим більш від'ємний баланс калорій, і тим швидше йде жир. Організм в першу чергу використовує вуглеводи, тому якщо потрібно спалити жир і отримати користь для здоров'я, потрібно зберігати свій власний низький пульс, а 130 ударів в хвилину - це всього лише орієнтир.
Висновок: новачки повинні збільшувати тривалість тренування, а досвідчені - інтенсивність.

3. Вечір без вуглеводів

Якщо ввечері ти не будеш їсти вуглеводну їжу, то вбережежся від певної кількісті калорій. Вуглеводи дають нам швидку енергію, яка не потрібна у вечірній час і вночі. Оскільки уві сні організм витрачає дуже мало ресурсів, то він не встигає переробити вуглеводи, і вони перетворюються в жир.

4. Правильний сніданок

Той, хто снідає правильно, починає новий день енергійно і розгойдує метаболізм до високих обертів. Це не тільки допомагає відчувати себе бадьоро, але й спалювати жир. Важливо, щоб сніданок був корисним і збалансованим. Ідеальними продуктами для нього вважаються мюслі, свіжі фрукти, несолодкий йогурт, сир і яйця.

5. Багато води

Знизити вагу і бути здоровим без споживання води неможливо. Вода і несолодкий чай прискорюють обмін речовин. На кожен літр випитої води тіло витрачає близько 100 калорій. До того ж, вода наповнює шлунок і тим самим допомагає їсти менше. Так тіло твоєї мрії стає більш досяжним.

6. Ситість

Якщо ти хочеш схуднути, потрібно максимально захищатися від почуття голоду. Звучить абсурдно, але це дійсно так. Як тільки ти починаєш голодувати, організм знижує базовий обмін речовин, і спалювання жиру стає неможливим. Тому важливо забезпечувати ситість, але правильними продуктами: для цих цілей найбільш підходять білкова їжа і овочі.

7. Сон

Спати 8 годин на добу - це норма дорослої людини, без якої організм не зможе повноцінно функціонувати. Уві сні активуються процеси регенерації, відновлюються клітини, які задіяні  протягом дня. Енергія, яка необхідна для цього, береться з жирових клітин. Тому дай метаболізму достатньо часу, щоб він зміг спалювати жир і забезпечувати щільність сполучних тканин.

8. Гострі спеції

Намагайся додавати до кожної страви гострі спеції, якщо ти їх переносиш і не маєш протипоказань. Наприклад, імбир і чілі не тільки дуже смачні, але і працюють як турбо прискорювачі метаболізму. Крім цього, гострі спеції покращують імунний захист організму і добре розігрівають.

9. Зелений чай і кава

Щоб збільшити швидкість спалювання жиру, потрібно пити каву і зелений чай. Обидва напої містять багато кофеїну, цей елемент покращує концентрацію і додатково стимулює позбавлення від жиру. У зеленому чаї також є спеціальні рослинні речовини, які піклуються про зникнення жирових складок. Але кавою і зеленим чаєм не потрібно сильно захоплюватися та ігнорувати погіршення самопочуття після їх вживання. Іноді шлунок подразнюється цими напоями, тому рекомендується в цей день замінити їх на трав'яний чай і воду.

10. Принцип маятника

Він полягає в тому, щоби організм отримував різну кількість калорій протягом усього часу. Наприклад, в той  день, коли ти маєш тренування або інше серйозне навантаження, можна збільшити калорійність їжі, а в дні відпочинку - зменшити. Важливо, щоб організм не переключився в режим економії, тобто не можна споживати малий обсяг калорій кілька днів поспіль. Постійні скачки калорійності раціону створюють принцип маятника - він дуже ефективний у боротьбі із зайвою вагою і, природно, жиром.

Джерело: missfit