12 порад, як за допомогою змін у будинку можна схуднути

unsplash.com/@esteejanssens

Якщо ви вирішили скинути вагу, але у вас  з цим проблеми, то це може бути пов'язано з неправильним облаштуванням будинку, що спонукає вас з'їдати більше.

Завжди є дві речі, які впливають на вашу поведінку: те, що ми робимо свідомо, і те, що ми робимо автоматично, зазначає доктор Лора Макгоуен, дипломований психолог. За її словами, багато наших звичок, що стосуються їжі, потрапляють в автоматичну категорію. Але, як і в супермаркеті, де все зроблено так, щоб запрограмувати нас на придбання певних продуктів, можна внести невеликі зміни в своєму будинку, щоб робити кращий вибір їжі.

В це важко повірити, але згідно з дослідженнями фахівців Корнельського університету, середня людина приймає  200 харчових рішень на день.

Доктор Брайан Вансинк зазначає, що більшість людей не знає про прийняття рішень про продукти нічого. Якщо кожен трохи змінить обстановку в будинку, то зможе самостійно прищепити собі здорові звички.

Ось деякі прості зміни, які ви можете здійснити у квартирі і скинути вагу.

Кухня

Перше: ховайте їжу

Доктор Вансинк зазначає, що чим більш помітна їжа, тим більше вона приваблива. Складайте продукти в контейнери, накривайте їжу плівкою або фольгою. Якщо ви не будете бачити їжу, навряд чи з'їсте її швидко. Крім того, регулярно звільняйте холодильник від залишків їжі. Це запобігає появі зайвих кілограмів.

Друге: розділяйте

За словами доктора Макгоуен, кращим вибором продуктів буде вибір здорового варіанта. Всі ми піддаємося «бомбардуванню» з боку компаній і магазинів, купуємо один продукт, щоб отримати другий безкоштовно, вважаємо за краще варіант оптового продажу, який є більш економічним. У цьому випадку варто розділити куплену їжу на кілька маленьких контейнерів або окремих порцій, щоб виключити переїдання.

Третє: відкладайте

Якщо ви приготували велику вечерю на чотирьох, відкладіть половину в контейнер, перш ніж сідати, щоб поїсти. Так теж можна виключити переїдання.

Четверте: відсортуйте вміст холодильника

Щоб бачити, що ви з'їдаєте, розберіть продукти в холодильнику. Один із способів - поставити здорову їжу на чільне місце і приховати нездорову. Якщо ви завжди їсте солодощі з банки, перемістіть її в задній ряд холодильника, а замість неї поставте тарілку з фруктами.

Надайте собі швидкий доступ до здорової їжі. Замість того, щоб купувати пакет моркви, яку потрібно чистити, купуйте готові до вживання овочі, такі як томати черрі, які не потребують приготування.

Додаткові примітки

Ви плануєте потрапити три рази в спортзал на наступному тижні? Запишіть ідею на папірці і повісьте його на холодильник. Фахівці запевняють, що це допоможе приймати рішення.

Обідній стіл

Перше: відповідний посуд

Нам часто кажуть, що потрібно їсти з невеликих тарілок, але команда доктора Вансинка виявила, що вони не повинні бути занадто маленькими. Він пояснив: люди, що з'їдають обід з тарілки до 20 сантиметрів, споживають на 22 відсотки менше, ніж ті, хто ставив перед собою великі блюда. Але коли їм давали менший за діаметром посуд, вони тут же наповнювали його знову.

Крім того, щоб менше їсти, варто вибирати тарілки, які контрастують з кольором з тим, що ви їсте. За словами доктора Вансинка, поїдання рису з білого посуду призвело до того, що люди з'їдали на 20 відсотків більше, ніж у варіанті з темними тарілками.

Друге: вибирайте високі келихи

Доктор Лора Макгоуен зазначила, що люди, які п'ють з вузьких скляних келихів, схильні пити менше, ніж у випадку з широкими варіантами. Це візуальний трюк, що змушує людей думати, що в їх розпорядженні виявилося більше напою.

Третє: подумайте про обстановку

Музика та освітлення можуть не тільки додати романтики в обстановку, але і зробити її більш здоровою. Під час одного з експериментів доктора Вансинка люди в ресторані швидкого харчування, які слухали м'який джаз Майлза Девіса, споживали на 18 відсотків менше їжі, ніж ті, хто слухав класичний рок-н-рол. Чим голосніше і швидше музика, тим більше і швидше ви їсте, говорить доктор Вансинк. Крім того, за його словами, яскраві вогні або занадто темне приміщення, змушують людей їсти більше.

Четверте: столові прибори

Іноді можна почути поради про використання невеликих столових приборів для схуднення. Але це неправильно, каже Вансинк. Він виявив, що використання невеликих виделок змушує людей з'їдати більше їжі, ніж використання великих столових приладів. Єдине виключення - сервіровочні ложки. Вчені виявили, що якщо зменшити розмір ложечки для поїдання морозива, людина з'їсть на 14 відсотків менше ласощів.

Вітальня

Перше: пересуньте столи
Відсуньте журнальний столик у вітальні так, щоб він знаходився на відстані більшій, ніж витягнута рука від місця, де ви сидите. Зону відпочинку варто зробити вільною від їжі, а якщо це неможливо з якої-небудь причини, варто поставити продукти якомога далі від себе.

Якщо вам буде незручно добиратися до їжі, ви будете менше їсти.

Друге: вимикайте телевізор

Якщо людина дивиться телевізор, коли їсть, швидкість споживання їжі збільшується, каже доктор Вансинк. Крім того, телевізор створює «сценарій їжі»: коли ви вмикаєте його, починаєте переглядати кіно і дістаєте морозиво, звичка формується досить швидко. Ви починаєте пов'язувати будь-який фільм з холодними ласощами.

Спальня

Перше: спортивний одяг

Якщо ви намагаєтеся прищепити собі звичку займатися вправами зранку, покладіть комплект спортивного одягу поруч з ліжком. Так ви будете бачити його першим, коли прокинетеся, задумаєтеся про вправи і, нарешті, займетеся ними. За словами доктора Макгоуен, це полегшить формування більш здорових звичок.

Якщо ви плануєте займатися в обідню перерву або ввечері, теж можете використовувати цей трюк. В цьому випадку потрібно покласти комплект спортивного одягу в машину або зберігати на роботі.

Ванна

Перше: поставте ваги

Нам часто рекомендують не робити цього, але дослідження, проведені фахівцями Національного реєстру по контролю ваги США, показали, що люди, які схудли, регулярно зважували себе.

Самоконтроль важливий для схуднення і збереження результату. Два кращих способа зробити це - вести харчовий щоденник і зважувати себе один раз на день вранці, відразу після відвідування туалету. За словами доктора Макгоуен, ваги повинні стояти в одному місці, щоб зробити звичкою процес зважування.

За матеріалами: positime